Quando o assunto é melhorar a performance nos treinos, é comum ouvir sobre os famosos suplementos pré-treino. Prometendo mais energia, foco e até força, eles têm conquistado cada vez mais espaço nas prateleiras e nas redes sociais. Mas a pergunta que não quer calar é: pré-treinos realmente funcionam? E o que a ciência tem a dizer sobre isso?
O que são os pré-treinos?
Os pré-treinos são suplementos formulados para serem consumidos antes da atividade física, geralmente contendo uma combinação de ingredientes como:
Cafeína: :conhecida por aumentar a energia e o foco;
Beta-alanina: : ajuda a reduzir a fadiga muscular;
Creatina: : potencializa força e explosão;
Arginina ou citrulina: promovem maior fluxo sanguíneo para os músculos;
Vitaminas e minerais:que podem auxiliar no metabolismo energético.
Esses ingredientes atuam em sinergia, visando otimizar o desempenho durante o exercício. Mas será que a combinação funciona para todo mundo?
O que a ciência diz?
Estudos têm mostrado que os pré-treinos podem, sim, trazer benefícios para determinados tipos de exercícios. Vamos por partes:
1. Melhora no foco e na energia:
A cafeína é o principal ingrediente em quase todos os pré-treinos. E há evidências consistentes de que ela melhora o estado de alerta, reduz a percepção de esforço e aumenta a capacidade de resistência. Segundo um estudo publicado no *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, a cafeína também pode contribuir para ganhos de força em exercícios como levantamento de peso.
2. Retardo da fadiga muscular:
A beta-alanina, outro ingrediente comum, é bem estudada por sua capacidade de tamponar o ácido lático nos músculos, reduzindo a fadiga em exercícios intensos de curta duração, como sprints ou séries de musculação. No entanto, seus benefícios são mais percebidos com o uso contínuo, não apenas com uma dose única.
3. Aumento do fluxo sanguíneo:
Ingredientes como a citrulina e a arginina ajudam a melhorar a circulação sanguínea, aumentando a sensação de “pump” (o famoso inchaço muscular pós-treino). Estudos apontam que isso pode trazer benefícios estéticos e, em alguns casos, otimizar a entrega de oxigênio aos músculos, melhorando a performance.
Eles realmente melhoram a performance? Depende !
Os pré-treinos podem ser uma ferramenta útil, mas não são milagrosos. Os maiores benefícios são percebidos em pessoas que:
- Realizam treinos intensos e de alta performance;
- Têm uma alimentação equilibrada e já cuidam da hidratação;
- Precisam de um estímulo extra, como em treinos matinais ou após um dia cansativo.
Por outro lado, os efeitos podem ser menos perceptíveis para quem tem baixa tolerância à cafeína ou para iniciantes que ainda não treinam em alta intensidade.
O que observar antes de usar um pré-treino?
Antes de investir no suplemento, considere os seguintes pontos:
1. Leia o rótulo:alguns pré-treinos têm doses excessivas de cafeína, o que pode causar palpitações, ansiedade ou insônia.
2. Consulte um profissional:médicos ou nutricionistas podem ajudar a identificar se o pré-treino é seguro e adequado ao seu perfil.
3. Teste com moderação: comece com doses menores para avaliar sua tolerância.
Conclusão: Pré-treinos valem a pena?
Se usados de maneira correta, os pré-treinos podem melhorar a energia, o foco e até o desempenho em exercícios intensos. No entanto, eles não substituem o básico: alimentação balanceada, sono adequado e treino consistente.
Se você já domina esses pilares e busca um empurrãozinho extra, os pré-treinos podem ser aliados. Caso contrário, talvez seja hora de investir em outras estratégias antes de recorrer a suplementos.
Max Lima é Especialista em Clínica Médica pelo Instituto dos servidores do Estado de São Paulo (HSPE-FMO ), Especialista em Cardiologia pelo Instituto Dante Pazzanese, Especialista em Terapia Intensiva pela AMIB, Fellow pela Sociedade Europeia de Cardiologia, Ex Conselheiro Federal de Medicina (2019-2024), ex- Presidente da SBC MT - biênio 2016-2017
