O diabetes é uma das doenças crônicas mais prevalentes no mundo, caracterizada pela dificuldade do organismo em produzir ou utilizar adequadamente a insulina – hormônio responsável por permitir a entrada da glicose nas células para ser utilizada como energia. Quando esse mecanismo falha, os níveis de açúcar no sangue se mantêm elevados, aumentando o risco de complicações como doenças cardiovasculares, renais, oculares e neurológicas.
Existem diferentes tipos de diabetes. O tipo 1, geralmente diagnosticado na infância ou adolescência, está relacionado a um processo autoimune e não pode ser prevenido. Já o tipo 2, mais comum e associado a fatores de estilo de vida, pode sim ser prevenido ou ao menos retardado em grande parte dos casos.
Fatores de risco para o diabetes tipo 2
Diversos fatores aumentam a probabilidade de desenvolver a doença, entre eles:
• Histórico familiar de diabetes;
• Sobrepeso e obesidade, especialmente quando a gordura se acumula na região abdominal;
• Sedentarismo;
• Alimentação rica em açúcares e ultraprocessados;
• Idade acima de 45 anos;
• Hipertensão arterial e alterações no colesterol;
• Histórico de diabetes gestacional em mulheres.
Prevenção sem medicamentos
Estudos científicos demonstram que mudanças no estilo de vida podem reduzir em até 58% o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em pessoas com predisposição à. As principais medidas incluem:
1. Alimentação equilibrada
Priorizar frutas, verduras, legumes, cereais integrais e proteínas magras, reduzindo o consumo de bebidas açucaradas, massas e pães refinados. O fracionamento adequado das refeições ajuda a evitar picos de glicose.
2. Prática regular de atividade física
Exercícios aeróbicos (como caminhada, corrida ou bicicleta) aliados a treinos de força melhoram a sensibilidade à insulina e auxiliam no controle do peso. O ideal é acumular ao menos 150 minutos por semana de atividade moderada.
3. Controle do peso corporal
A perda de apenas 5% a 7% do peso já reduz significativamente o risco de diabetes em pessoas com sobrepeso.
4. Sono adequado e controle do estresse
Privação de sono e altos níveis de estresse estão associados à resistência insulínica. Boas noites de descanso e técnicas de relaxamento são fundamentais.
5. Acompanhamento médico regular
Exames periódicos de glicemia e avaliação clínica permitem identificar precocemente alterações no metabolismo da glicose. O diagnóstico precoce do pré-diabetes é uma oportunidade de agir antes que a doença se instale.
O diabetes tipo 2 pode ser evitado em muitos casos com escolhas conscientes no dia a dia. A adoção de hábitos saudáveis – alimentação adequada, prática de exercícios, manutenção de peso saudável e controle do estresse – é uma estratégia poderosa, muitas vezes mais eficaz do que qualquer medicamento.
Cuidar do corpo e da mente não só previne o diabetes, como melhora a qualidade de vida de forma geral. A prevenção está em nossas mãos.
Mariana Ramos é endocrinologista
