A chegada de um novo ano costuma despertar o desejo de mudança. Promessas de cuidar melhor da saúde, perder peso, controlar o estresse ou melhorar a alimentação surgem, mas muitas vezes se perdem ao longo dos meses por serem difíceis de sustentar. A boa notícia é que melhorar a saúde física e mental não exige medidas radicais. Pequenas atitudes, quando adotadas de forma consistente, produzem impactos reais e duradouros.
Do ponto de vista da endocrinologia, o equilíbrio do organismo está diretamente ligado ao estilo de vida. Hormônios, metabolismo, sono, alimentação e emoções caminham juntos. Pensando nisso, listo cinco atitudes simples para quem deseja começar 2026 com mais saúde e bem-estar.
1. Regular o sono é prioridade, não luxo
Dormir bem é fundamental para o funcionamento hormonal. A privação de sono interfere na produção de hormônios como cortisol, insulina, leptina e grelina, que regulam o estresse, o apetite e o metabolismo. Dormir menos do que o necessário aumenta o risco de ganho de peso, diabetes, alterações de humor e queda da imunidade. Criar uma rotina de horários, reduzir o uso de telas à noite e respeitar o tempo de descanso são passos essenciais.
2. Comer melhor não significa comer menos
Uma alimentação equilibrada vai além de dietas restritivas. O foco deve estar na qualidade dos alimentos. Priorizar comida de verdade, como frutas, legumes, verduras, proteínas adequadas e gorduras boas, ajuda a regular o metabolismo e a manter níveis hormonais mais estáveis. Reduzir o consumo de ultraprocessados, açúcar e bebidas adoçadas já traz benefícios importantes para a saúde metabólica e cardiovascular.
3. Movimento diário faz diferença
A prática regular de exercícios físicos desempenha papel fundamental na saúde metabólica e hormonal. Essa regularidade contribui para melhorar a sensibilidade à insulina, preservar massa muscular, controlar o peso e reduzir o estresse. Além disso, manter-se ativo ao longo do dia — com caminhadas, subir escadas e alongamentos — potencializa esses benefícios. O importante é combater o sedentarismo e inserir o movimento na rotina de forma consistente e sustentável. O corpo foi feito para se mover.
4. Cuidar do estresse é cuidar dos hormônios
O estresse crônico mantém o organismo em estado de alerta constante, podendo influenciar os níveis de cortisol. Isso pode favorecer o acúmulo de gordura abdominal, alterações no sono, ansiedade e dificuldade de concentração. Reservar momentos de pausa, lazer, respiração consciente ou atividades relaxantes não é perda de tempo — é uma estratégia de saúde. A saúde mental impacta diretamente o equilíbrio hormonal.
5. Fazer acompanhamento médico regular
Muitas alterações hormonais são silenciosas e só aparecem em exames. Consultas regulares permitem identificar precocemente problemas como distúrbios da tireoide, resistência à insulina, alterações glicêmicas e outras alterações hormonais. A prevenção ainda é a melhor forma de cuidar da saúde a longo prazo e evitar complicações futuras.
Começar 2026 com mais saúde não exige perfeição, mas constância. Pequenas mudanças, feitas com consciência e acompanhamento adequado, são mais eficazes do que grandes promessas abandonadas no meio do caminho. O cuidado com o corpo e a mente deve ser contínuo, respeitando as individualidades de cada pessoa.
Dra. Mariana Ramos é endocrinologista na Fetal Care, em Cuiabá (MT)
